Винаги съм била много слаба и на фона на 180 см височина това никога не е изглеждало добре. Но след раждането на близнаците и грижите за тях първите месеци, теглото ми спадна под критичните 50кг и това се отрази и на физическото ми здраве. Днес, 13.11.2014 започва преобразяването на моето тяло, но най-вече - на моето здраве! В тази страница ще споделям цели, резултати и методи, с които качвам тегло и оформям фигурата си. Ще се опитам да докажа и на себе си и на хората, че стига да бъдем достатъчно упорити, няма такова нещо "ген".
Д Н Е В Н И К
13.11.2014 - Днес е първият ден на моето "надебеляване". Трябваше да свърша доста неща, за да видя каква е причината прогресивно да слабея. Няколко дни се хранех както обикновено и накрая изчислявах поеманите калории през деня. Оказа се, че схващането ми, че ще надебелея, ако ям само филии и пържени картофи (нали уж са толкова калорични!!!) се оказа тотално грешно. За ден ми се събираха не повече от 600 калории. Използвах този калкулатор.
След това реших да видя колко калории са ми необходими на ден, съобразено с моята височина, възраст и пол. Резултатът беше повече от 3 пъти от това, което консумирах до момента - 2100 калории на ден.
Другото ми схващане, че трябва да ям и да лежа, без да мърдам, за да не изразходвам енергия, също се оказа пълна заблуда. За да търси източници на енергия (апетит), тялото трябва да бъде равномерно натоварвано. В комбинация с нуждата да се постегна след раждането това ме наведе на мисълта да си купя фитнес уред, защото нямам възможност да ходя на фитнес. Покупката е факт и ще я покажа довечера!
След като ситуацията ми се поизясни мога да задам и стартовите си килограми.
49.600кг
Като идеално тегло всички калкулатори ми дават 57 килограма и това ще поставя за моя цел. От днес ще приемам не по-малко от 2100 калории, като ще се старая храненето ми да остане здравословно!
Пожелайте ми успех!
Кростренажорът вече е сглобен!!! Сложих си го в спалнята и смятам да тренирам вечер преди лягане. Трябва да разгледам различни програми!
Уредът, на който се спрях, е много подходящ за домашна употреба, главно от дами (разбира се, цветът е розов). Има 8 степени на трудност, 9кг маховик и дисплей, който показва, време, скорост, дистанция, изгорени калории и пулс. Благодаря на SolarShop за помощта в избора и огромната отстъпка!
*********************************************************************************
20.11.2014 - Измина точно една седмица, откакто започнах да полагам усилия да кача килограми. Ето и накратко как изминаха последните седем дни.
Всеки ден се стараех да ям поне 2100 калории на ден, като всяка сутрин закусвах с шоколадова торта. Всяка вечер, точно преди да си легна изпивах 300мл домашен протеинов шейк, който приготвях от прясно мляко, захар, мед, какао, жълтък и ром. Тази течна храна доставя енергия на тялото колкото още едно хранене. Освен това за през деня си приготвих цял буркан с мед, лимон, орехи и слънчогледови семена. От него хапвах по две, три лъжици на ден.
Всяка вечер, час и половина, два след вечеря тренирах на кростренажора, като правех 4 серии по 5 минути. През почивките тренирах с тежести от 1 и 2 кг. В началото се изморявах много бързо, а с тежестите не можех да вдигна повече от пет пъти, но само след няколко дни усетих огромен напредък и много приятно натоварване на всички мускули. Само след седмица тренировки се чувствам с много повишен тонус и енергия!
Ето и какъв е крайният ефект от всички тези неща за теглото ми:
50.500кг
(+900гр, +900гр общо, остават 6.500кг)
(+900гр, +900гр общо, остават 6.500кг)
Сега, след като видях реален резултат от работата, която съм свършила се чувствам още по-ентусиазирана. Надявам се през следващата седмица да подобря този резултат и да се похваля с тегло близо до 52кг!
*********************************************************************************
27.11.14 - Ето, че две седмици ядене на калорични бомби и тежки тренировки са зад гърба ми. Хубавият резултат от миналата седмица, обаче, явно ми е дал спокойствие и тази седмица не мога да се похваля със същото постижение. Може би увеличението на натоварването по време на тренировка си каза думата, а и горе долу това е преломният момент, в който първоначалният ентусиазъм рязко спада и обикновено решавам да прекратя начинанието. Въпреки по-слабия резултат тази седмица, все още се чувствам достатъчно амбицирана да достигна желаното тегло, а след днешното измерване и леко алармирана, че това не се постига лесно и с малко усилия. Теглото ми в момента:
*********************************************************************************
27.11.14 - Ето, че две седмици ядене на калорични бомби и тежки тренировки са зад гърба ми. Хубавият резултат от миналата седмица, обаче, явно ми е дал спокойствие и тази седмица не мога да се похваля със същото постижение. Може би увеличението на натоварването по време на тренировка си каза думата, а и горе долу това е преломният момент, в който първоначалният ентусиазъм рязко спада и обикновено решавам да прекратя начинанието. Въпреки по-слабия резултат тази седмица, все още се чувствам достатъчно амбицирана да достигна желаното тегло, а след днешното измерване и леко алармирана, че това не се постига лесно и с малко усилия. Теглото ми в момента:
51.000кг
(+500гр, +1.400кг общо, остават 6.000кг)
Предстои ми нова седмица на мотивация и усилия. Отново ще се опитам да увелича калориите и най-вече месото, което приемам. Пак ще заложа и на торта, ядки, фъстъчено масло. И вече няма да се изсилвам с очакванията, важното е да качвам тегло, без значение точно колко!
*********************************************************************************
04.01.2015 - Много труден период. Разбрах какво е йо-йо ефект в пълната му степен - качвам 100гр, свалям 200. Няколко пъти загубих цялото тегло, качено до момента, паднах и до 49.100. Съответно няколко пъти се отказвах и започвах отначало. Говорих с камара народ, изчетох огромно количество информация и отново намерих големи грешки, които допускам в храненето. Само с няколко лесни стъпки успях да увелича приеманите калории тройно, без да увеличавам кой знае колко обема на храната и да се чувствам преяла. Осъзнах, че съм водела мечтания здравословен начин на живот за повечето момичета, но не и за моя метаболизъм. И така, част от приеманите литри вода на ден замених с минимум 1л натурален сок - съдържа калории колкото едно хранене (500-600), а не усещам кога го изпивам. Любимата салата от свежи зеленчуци замених със салати с майонеза, но това, което изигра най-голяма роля за енергийната стойност на храната беше това, че отново започнах да ям майонеза като добавка към храната. Ще се учудите, че само две лъжици майонеза съдържат енергия колкото още едно хранене. Ако искате да отслабвате, махнете всичко с майонеза от менюто си. Между големите хранения хапвам ядки, като се стремя да са поне 50-70гр. И така с тези малки промени стана много по-лесно, защото можех да си ям каквото поискам , а основните калории да си трупам от тези добавки. И всъщност проработи! Ето и какво показа кантарът тази сутрин:
51.600кг
(+600гр, +2кг общо, остават 5.400кг)
Точно така! След месец и половина адски усилия съм качила това, което повечето ми приятелки качват, когато отидат на гости при мама за уикенда. Продължавам напред като ще възстановя тренировките с тежести, бях ги спряла, за да не губя излишни калории.
*********************************************************************************
19.01.2015 - Явно трудния и бавен старт бе заменен от малко по-интензивно покачване на тегло. Това се дължи най-вече на включването на "гейнър" към дневната ми диета, който наистина спомага, а приемам едва половината от дневната доза. Вече резултатът се вижда в огледалото, което ме мотивира да продължавам.
19.01.2015 - Явно трудния и бавен старт бе заменен от малко по-интензивно покачване на тегло. Това се дължи най-вече на включването на "гейнър" към дневната ми диета, който наистина спомага, а приемам едва половината от дневната доза. Вече резултатът се вижда в огледалото, което ме мотивира да продължавам.
52.400кг
(+800гр, +2.800гр общо, остават 4.600кг)
Радвам се, че прескочих психологическата граница, до която полагаш усилия, а не виждаш резултат!
*********************************************************************************
22.03.2015 - С една дума: зор! Февруари имах тежка сесия и се притеснявах да не изгубя и малкото постигнато с толкова труд. Нямах никакво време да тренирам, за последните два месеца диетата ми беше буквално оставена на произвола. Следях само дали губя тегло с едно вяло качване на кантара.
53.200кг
(+800гр, +3.600гр общо, остават 3.800кг)
02.07.2015 - общо взето 4 месеца бездействие, които не знам как са довели до покачването на скромните 300гр и така в момента кантарът посочва:
Очевидно усилията да си създам навик да ям определено количество и то калорична храна оказаха своето влияние и не само, че не отслабнах, но и качих задоволително тегло. Темпото на постигане на желаните килограми е доста по-бавно от желаното от мен, но пък явно носи стабилни и здравословни резултати! С това стигнах точно половината на целта и силно се надявам втората част на това изпитание (само един hard gainer знае колко е трудно всъщност) да е по-лесна и да отнеме по-малко време, Резултатите вече са видими с просто око, дрешките умаляват, а с идването на лятото имам още по-голямо желание да видя 57 да се изписва на кантара!
*********************************************************************************
53.500кг
(+300гр, +3.900гр общо, остават 3.500кг)
Ехеее, преполовила съм целта! Сега имам повече време да обърна внимание на храненето, освен това от няколко дни отново започнах да се раздвижвам. Всеки ден правя упражнения Пилатес за начинаещи, като тренировката завършвам с кратка Зумба и няколко минути на кростренажора, обута в токчета, за да бъде тренировката по-скоро силова, а не кардио. Скоро трябва да отчета някакви съществени резултати.
*********************************************************************************
22.10.2015 - леле, леле, скоро ще стане една година мъки :) Аз обаче упорито си дебелея, с много бавни темпове, но с нито грам назад се доближавам до целта. Почивката в Турция също даде своя принос и резултатът днес е:
22.10.2015 - леле, леле, скоро ще стане една година мъки :) Аз обаче упорито си дебелея, с много бавни темпове, но с нито грам назад се доближавам до целта. Почивката в Турция също даде своя принос и резултатът днес е:
55.900кг
(+2400гр, +6.300гр общо, остават 1.100кг)
Тялото ми буквално е преобразено, няма следа от болезнената кльощавост, чувствах се уверена на плажа. Много съм доволна и с нетърпение чакам да видя кантарът да посочва 57!
*********************************************************************************
Няма коментари :
Публикуване на коментар